正确吃粗粮的方法

1、吃粗粮应及时多喝水囊获，粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作 。一般多吃1倍纤维素，就要多喝 1倍水。

2、应循序渐进吃粗粮，突然增加或减少驾兼粗粮的进食量，戴肺捕 会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。

3、我们每天制作食物除了顾及口味嗜好，还应考考虑荤素搭配，平衡膳食。

每天粗粮的摄入量以30～60g为宜，但也应根据个人情况适当调整。