1、第1个动作，双腿夹着瑜伽球，靠墙马墩，这个动作能够有效的训练大腿内侧的肌肉，
2、第2个动作身体侧卧，双腿略微弯曲，然后支起腿再放下，如此反复，如下图，
3、第3个动作，利用瑜伽带进行拉腿动作，把腿从外侧拉向内侧，然后再回到外侧，两腿交替进行，
4、第4个动作，深度前后弓字部，两腿交替进行，尽量往下压，如下图，
5、第5个动作，平躺在地，两臂伸平，臀部上提，身体呈平直状态，尽量坚持时间长一些，
6、第6个动作，双手撑地，两腿弯曲，膝盖着地，然后两腿交替向后上方踢出，这个动作能够有效的锻炼士候眨塄大腿内侧的肌肉，而且能够很好的提臀，
7、第7个动作，两手撑地，一条腿支在另一条腿的膝盖上，另一条腿脚尖着地，这是一个瑜伽动作，也是尽量坚持时间长一些。
8、第8个动作，单腿直立，另一条腿平伸与身体呈一字形，整个身体呈t字形，这个动作不但能够有效的赓议谑怎锻炼大腿内侧的肌肉，而且能够很好的锻炼人的平衡感，
