1、6~8点：到楼下走走
起床后半个小时要积极运动，晨练没必要做高强度运动，绕小区走一圈就好
2、7~9点：喝两杯水
研究表面，与起床后不喝水相比，喝水者可多减月2公斤，所以起床后至少喝两杯水（每杯约220ml）
3、10~11点：喝杯热茶或咖啡
这个时候喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感，避免乱吃零食
4、13-14点：睡个午觉
午睡15-20分钟，有助于维持正常的新陈代谢
5、16-20点：做有氧运动
这个时间段是锻炼的最佳时间
6、17-19点：吃晚餐
晚餐最好不要晚于19点
7、20-21点：喝杯酸牛奶
睡前喝杯低脂酸奶，避免乱吃零食，也有助于睡眠
8、21-23点：准备睡觉
21点后远离手机电脑。洗个澡看看书，准备睡觉
