怎么打造麒麟臂

1、选择哑铃重量时，选择重量适中的哑铃。

2、手臂夹紧身躯，大臂小臂呈现90°角，吸气准备，将哑铃下放。

3、控制呼吸进行向上挤压，挤压到最高峰时，肱二头肌是收紧状态。

4、手臂必须保持与身体躯干的稳定性，大臂使用夹紧身躯。

5、二头弯举做四到六组，一组做10-12个即可。