1、鸡蛋白：（去蛋黄，因为蛋黄脂肪含量高，不宜多食）；鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋白再喝点牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。肌肉确实需要高蛋白食物催起来。
3、鸡胸肉：鸡胸肉不仅低脂高蛋白，而且含有大量的铁元素，铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂，鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。
5、酸奶：天然酸奶，最好的选择是含有活性“益生菌”的酸奶。酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程，减少脂肪储存。
