1、步骤
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定
发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿
缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直
2、呼吸
弯曲时呼气，下落时吸气
3、动作感觉
弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感
下落到最低点，整个手臂有紧绷感
4、常见错误
错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适
解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身
5、细节图示
挺胸沉肩，肩胛骨、肩关节保持稳定不动
大臂贴紧身体，并保持固定
绷紧腹部，保持核心稳定
在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直
至哑铃接近胸部位置，稍作停顿
挺胸沉肩，肩胛骨、肩关节保持稳定不动
大臂贴紧身体，并保持固定
绷紧腹部，保持核心稳定
在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直
至哑铃接近胸部位置，稍作停顿
