1、分推胸部至两肋
双手虎口张开，以双手大鱼际（拇指在掌部隆起得肌肉），自正中线两侧分别推至两侧腋窝下，由上至下3-5次，然后沿肋间隙由内向外分别推至腋窝下，由上至下，反复分推3-5次
2、掌根按压双肩
双手掌根同时按压双肩6-8次，重点按压缺盆穴30秒，缺盆穴在锁骨上窝。
3、轻拿腹肌
双手分别放在腹部得两侧，同时一松一紧推拿两侧侧腹肌，自上而下，推拿腹肌30次
4、摩腹
以掌心放在肚脐上，以肚脐为中心，先顺时针后逆时针，各旋转轻摩脐周30次
5、点压腹部正中线
腹部正中线上有上腕，中腕，下腕，气海等穴位，用拇指指面，由上至下每个穴位点压1分钟。再点压天枢穴1分钟，天枢穴在肚脐旁开三指宽左右。如果有上腹部得不适，以点压肚脐以上的穴位为主，如果有下腹不适，以点压气海穴为主，便秘的人可以点压天枢穴为主
6、做完以上步骤，可以平躺3-5分钟
