如何有效锻炼臀腿？

1、杠铃至于斜方肌上面不是至于脖子上。

2、双脚打开内侧与肩同宽。

3、然后屈膝下蹲。

4、腰背廷直。

5、蹲到大腿与地面平行。

6、膝盖一定要打开，与脚尖方向一致。

7、背部不要弯下来。

8、挺胸，背部挺直。

9、吸气下蹲，呼气起来。

10、整个过程中臀腿力量起来。