1、练肌肉分为2个步骤，每个步骤可根据自身状况进行，但不能过度，以免劳损和乳酸积聚。
2、第一步：消脂。其实很多人不是没有肌肉，而是肌肉被皮下脂肪挡住了，导致看不到肌肉，所以消脂才是最重要的。最有效的方法就是跳绳，跳绳可以分组进行，一组100下，休息60秒，进行第二组，以此类推，总共进行5组
3、第二步：增强肌肉。利用哑铃进行各种训练，增强肌肉（包括胸肌、腹肌、臂肌等）的强度，突出线条
4、在全部训练进行完毕后，可以再进行跳绳5分钟的耐力训练，使脂肪燃烧。
5、训练期间要控制饮食，不可以食用高脂肪的食物，控制糖类的摄入，多补充蛋白质。
