1、体育训练第一阶段：
第一阶段主要针对身体力量、速度、弹跳、耐力等全方位综合训练，给身体体能打下坚实基础。在训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平，推荐跑步和蛙跳，每天坚持适量运动。
2、体育训练第二阶段：
第二阶段注重身体肌肉力量，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的方法，如杠铃、沙包、健身器等。本阶段运动量应以大运动量训练为主。除了学习时间外，争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化学习。
3、体育训练第三阶段：
第三阶段主要调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。在训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。
4、体育训练第四阶段：
体育考试前一个月时间，应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习，是身体保持机能动力。
