1、多吃豆类食品因为豆类食淦甓特猩物含有天然的植物激素，可以及时补充身体损失的营养，帮助人体消除疲劳，而且豆类食物虽然营养价值和热量都很高，饱腹感也较强，但是却不会让人发胖。
2、奶制品奶制品属于蛋白质含量非常高的食物，蛋白质是人体最重要最不可缺少的成分之一，所以，当我们疲惫的时候，可以适量的食用一些酸奶和牛奶，帮助补充身体能量。
3、肉类食物肉类食物是脂肪含量较高的食物，人觉得疲惫是因为体内的热量被消耗过度，所以，肉类食物可以及时为身体补充能量，减轻疲惫感。
4、面包面包属于淀粉含量较高的食物，饱腹感比较强，加上面包的热量较高还含有糖分，可以补充身体流失的营养，缓解疲劳。
5、坚果坚果的蛋白质含量和热量高，营养价值也是很全面的，上班族每天都有大量的脑力活动，而造成大脑疲劳，所以，可以适当的食用坚果，以此减轻大脑疲惫感。
6、果蔬汁果蔬汁就是蔬菜汁或者果汁的混合物，虽然是流质食物，但是蔬菜和水果里面都含有天然的维生素，可以帮助增强人体学习能力和记忆力，对于缓解疲劳也有 明显作用。
