1、每天早晨起床后，双脚并拢，靠墙站立，目视前方5分钟，感觉挺拔的姿势，和腰部、颈椎、双腿等身体发力的部位，记住并注意这种状态。
2、日常行走的过程中，注意抬头挺胸，目视前方，保持腰部挺直。
3、工作、学习、乘车等过程中，保持正确的坐立姿势，腰部挺直，双脚平放，不要瘫在椅子上，不能翘二郎腿。
1、每晚临睡觉前，可以在床上做一次平板支撑，时间在30秒到2分钟均可。平板支撑可以有效的提升核心肌肉力量，有助于自然形成挺拔的姿态。
2、每周还可以做2-3次徒手深蹲，增加臀部的肌肉，形成翘臀。具体方法为双手放于身体两侧，双脚分开与肩同宽，缓慢蹲下使大腿与体面平行后再起身。以8-10个为一组，每次做3-4组即可，一次只需要花费5-8分钟。
