新手怎么设置健身计划

1、周一：训练胸部 （大肌肉群休息72小时）

2、周二：训练背部 （大肌肉群休息72小时）

3、周三：训练肩部 （小肌肉群休息24小时）

4、周四：训练手臂 （小肌肉群休息24小时）

5、周五：训练腿部 （大肌肉群休息72小时）

6、周六：有氧训练（可以为拳击训练、游泳、慢跑）

7、周天：休息 （充足的睡眠和休息是肌肉生长的关键部分）

8、所谓健身，三分练七分吃，充足的营养是肌肉生长的重要部分