1、弹力带可以用作常规的抗阻力训练。
2、也可用作锻炼前的一个热身。
3、比如说肩关节的激活，反手握做肩关节的外展。
4、呼气向外打开，吸气还原，以肩为轴吸气还原。
5、或者是做一个弹力带的开合，呼气打开，吸气还原。
6、肩后束去发力，保持我们的肩胛骨保持不动。
7、在做弹力带开合我们激活肩部时，注意肩胛骨保持不动。
8、如果是想练肩的话一定要保持肩胛骨不动，然后再做弹力带的开合。
9、做肩外展是时候，反手握，大臂夹住身体保持不动，小臂向外展开。
10、错误的示范就是大臂会远离身体，还有手肘也没固定，肩部的一个热身激活效果比较小。
