1、扭腰甩手 1. 身体放鬆，两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。 2. 向左转腰甩手，两脚不动。 一手顺势轻拍肩膀，一手轻拍背部。 3. 反方向重复做
3、腰部运动 1. 身体放鬆，两脚张开与肩同宽。 2. 两手叉腰，虎口向下。 3. 腰部从左至右缓慢的旋转 4. 反方向旋转。
5、甩手屈膝 1. 两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。 2. 双手前后摆动，双膝顺势弯曲。 3. 清楚双手摆动、膝盖抖动及全身运动的感觉。
7、膝部运动 1. 身体放鬆，两脚併拢。 2. 膝关节弯屈，两手置於膝盖上。 3. 膝盖由左至右缓慢的旋转。反方向旋转。
