1、首先MM们要躺在床上，然后用你的肩膀支撑着，同时将你头放在床沿外面，接着缓缓的再一次落下，这样的动作要重复，建议这一组动作做二十下，坚持每天做一套这组动作。每次重复做五次。
2、接着不能够移动你的肩膀，把你的肩膀的前部分向前面延伸，这个动作要坚持五分钟，接着缓缓的把自己的下巴向着你的颈部进行拉伸，把这个动作进行五分钟的保持，然后连续重复着这个动作五次。
3、接着把你的舌头出嘴巴伸出来，这个动作可以帮助你的下巴与脖子间的肌肉进行放松，长期的坚持这个动作可以帮助你的下巴保持完美的曲线，这个动作也可以帮助减少下巴的脂肪。
