1、仰卧，双脚并拢，双手屈肘，手腕置于腋窝下方，弯曲膝盖，脚背绷直，将双腿摆向右侧，头部转向左侧。
然后再将双腿摆向左侧，头部转向右侧。这样左右交替运动。
2、仰卧，两脚并拢，脚尖指向上方，双手握拳，置于腰间，头部往后仰，身体向上拱起。
3、仰卧，两脚尽量张开，十指交错，置于脑后，头部用力抬起。
4、仰卧，两脚并拢，屈膝，大腿靠近身体，双手抱住膝盖。
5、跪下，脚背贴地，臀部置于脚跟上，腰背挺直，双手握拳，置于大腿上，交替地仰头、低头。
6、坐下，膝盖贴地，脚掌相对，双手握住脚掌，身体前倾使额头贴地。
