1、牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙泪茄，而且容易被处于成长期的孩子吸收。每天早上可以给孩子喝一杯牛奶，牛奶也是我们生活中的必需品，可以每天早级蚊酱晚给孩子喝一杯牛奶，可以摄取到成长期必需的钙质。
2、菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
3、鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用销盯鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。
1、柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，橘子中同样含有丰富的维生素A ，同胡萝卜一样，能够帮助蛋白质的合成。
2、胡萝卜富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃，可以跟苹果一起榨汁。
3、黑大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
