1、掌压腰部
俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。这样的动作，一呼一吸为1次，做10-15次。
2、揉摩腰背
晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
3、揉筋结
用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
4、推下肢
俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
5、不要干重活
生活中扛挪拿移的重活，就交给家里的男人吧，不要再伤害自己的身体了。
