1、蛋白质
众所周知，蛋白质是生命的物质基础，同样也是形成精液主要部分。对于每位准爸爸来说，补充蛋白质显然是必须的，可以多吃瘦肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等高蛋白质食品。
2、精氨酸
蛋白质对于精液的作用相信不少人都听说过，其实精氨酸同样重要，它是产生精子的必要成份。怀孕不成功很大一部分是精子稀少，而适当地补充精氨酸能够减少这个症状，可以多吃点鳝鱼、黑鱼、海参及蹄筋等食物。
3、维生素
准爸爸适当增加维生素A、维生素C、维生素E、维生素B12和锌元素的摄入量有助于提高精液质量,有利于怀孕成功。
4、矿物质与微量元素
矿物质与微量元素长期摄入不足，将会造成精子稀少。与上一条维生素原理是一样，平时应该多点摄入。
5、性激素食物
这类食物含有较多的胆固醇,而同样胆固醇是合成性激素的重要配方。此外,性激素食物还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟。
6、含钙食物
含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟，是补精的重要元素之一，通常含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
7、含镁食物
镁元素除了调节心脏活动，还能很好地提高男士的生育能力。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
