怎么提升自己的长跑速度

1、首先，长跑是最考验耐力的。对于5km以上的长跑，后面完全是考验你耐力的时候。

2、在军事协会呆了一年的我，我的3Km速度从20min到16min。都是考每天的坚持，对于5km以下的跑步而言，考的不完全是耐力。

3、对于提高长跑速度，我教大家一个小技巧，就是快跑和慢跑结合，我知道这样对于大多数人来说是很困难的，因为速度的改变可能很难进行调节。还有快慢结合其实可以锻炼一个人的耐力。