1、开始替代。在六天中，除了早餐以外的其他任何一餐都不要吃水果或奶制品，而是相当地用四块黑巧克力代替。在第一天和最后一天称一下体重，看看效果。
2、慢慢地品尝。在四天中午不吃午饭，而用黑巧克力代替，吃到饱为止。如果你在下午感到饥饿，饥肠辘辘，你可以慢慢品尝巧克力直到饥饿感消失。切记，不饿的时候不要吃。提醒一下，在第一天和第五天称一下体重。
3、学会吃饱。在至少四天内不吃午饭，相应地用一顿巧姨捃孜粹克力或蛋糕、香肠等你比较喜欢吃的东西代替，但是不要吃得过多。下午如果觉得饿，可继续持相同的食物。晚餐时，如果饿了也可以享用你想吃的任何东西。品尝巧克力直到饥饿感消失。切记，不饿的时候不要吃。提醒一下，在第一天和第五天称一下体重。
