锻炼身体之后如何正确拉伸

1、大腿前侧 股四头肌立正站立，依次向后抬起小腿，并于同侧手掌接触。

2、大腿后侧 股二头肌把一条腿放到齐腰高物体上，身体缓慢向脚尖靠拢，之后换另外一条腿。

3、肩背拉伸双臂高举双手抱肘，用力向上

4、小腿腰部拉伸双腿分开一脚掌距离站立，弯腰用双手手掌缓慢向地面接触