1、不管这件烦心事是否可以放弃，我们首先要做的就是暂时的放下它，停止做这件事。之所以是暂时，因为有些事是不得不完成的，是必须面对的。
2、第二步就是在放下的基础上加以暂时遗忘它。我们要采取转移法，把自己的注意力集中在我们闲暇时关注的事情、事物上。比如听歌、听书、看图册、看窗外的远景、植物等，听书以及拿毛笔刷洗盆栽植物叶子是个不错的选择。
3、第三步是加强心理暗示，我比较常暗示自己：这是一件小事，没必要想的那么复杂。
4、最后，以上步骤都做完了的时候，找个安静位置放空1分钟，要在心里自己默数完一分钟，不要借助任何计时器。
