1、首先双脚打开与搬酿被谛肩同宽，脚尖微微外展，先屈髋，俯身下蹲到髋关节略低于膝盖的位置或者大腿和地面平行也可以，在这个位置上稍微停顿，然后呼气臀部收紧。
2、第二种情况：有人在做深蹲但是根本没有蹲下去，腿会练到更多，臀部没有感觉，做深蹲时一定要蹲到髋关节略低于膝盖。
3、第三种情况：有人在做深蹲时身体太往后，太刻意的去控制膝盖，其实在做深蹲时可以俯身更多一些，然后臀部就会拉长更多，对臀部刺激也会更加的明显。
4、最后一种情况：有的人腿部力量太弱，在做深蹲时腿部肯定会代偿，想要一个翘臀，腿一定要有力量。
5、总结如下。
