1、按理来说，当摄入的热量大于消耗的热量时，体重就会增加。那么要提高热量的摄入，就一定要多吃。想要科学健康地增肥，就要平衡饮食，蛋白质、碳水化合物、脂肪都是必不可少的。
2、瘦子可谓是一餐不吃，就能回到解放前，所以，一日三餐不能缺且要按时。
早餐：鸡蛋、牛奶、馒头和包子或全麦吐司；
午餐：米饭或面条，另外，荤素搭配，可以选择鸡鸭鱼，都是易消化和吸收的
晚餐：和午餐差不多，有时间还可以煲个暖胃汤喝：猪脚汤、瘦肉汤等
3、除了三顿正餐，每天至少还要加餐两顿，分别是上午10点多和下午3点多。这两个时间段，加餐些零食，可以选择坚果、水果、奶酪、酸奶等健康食物
1、瘦子们千万不要担心运动会让自己变得更瘦，首先，适量的运动可以改善肠胃消化吸收的功能，可以选择消耗较小的运动，如慢跑。运动会带来能量消耗，引起饥饿，从而增加食欲，在运动后30分钟内需要进食补充能量，这时候也更容易消化
2、另外，可以进行一些力量训练，可以使身板变厚，肌肉更有活性，如深蹲、划船。适当的力量训练可以使肌肉含量恢复到正常水平，身形变好，不会显得太瘦
