1、首先，准备合适的衣服和鞋子。跑步时由于会出大量的汗，因此需要舒适宽松的衣服和裤子，同时为了保护足部，建议穿合脚好走的运动鞋。
2、其次，需要指定一个跑步计划。计划应该包含多久跑一次，每次跑多长时间，或跑多远距离。一般建议跑40分钟以上，一周跑5次。这样才能达到瘦身效果。
3、然后，需要确定每天跑步的时间。一般来说大多数人偏好于晨跑或夜跑，这都是可以的，不会对跑步的减肥效果产生太大的影响。只是需要注意不能吃饭后马上跑步，以及不能跑完步后马上吃饭。这些都会对身体有不利影响。
4、之后，在跑步时应确定姿势的准确性。每个人都有惯用的肌肉，唳存鲱绰跑步时可能由于姿势的不标准导致拉伤或是某块肌肉没有锻炼到。建议刚开始的时候可以和别人一起跑，或是在健身房的跑步机对着镜子跑，以纠正自己的姿势。
5、最后，要想成功的靠跑步减肥，一定要坚持。如果三天打鱼两天晒网的话，不管什么方法都是没办法减肥的。一周至少五次，每次40分钟以上，坚持一个月，你就会看到效果。
