如何进行徒手大腿拉伸

 时间:2024-10-12 10:30:22

1、股后肌群拉伸,坐在瑜伽垫上,右脚屈膝收紧,背部挺直,左腿伸直脚尖勾起,呼气身体向前,保持十秒后换另一侧。

如何进行徒手大腿拉伸

2、内收肌群拉伸,平躺仰卧于瑜伽垫上,左手食指拉住脚的大拇指,往外下压,保持髋关节中立位,保持十秒。

如何进行徒手大腿拉伸

3、腓肠肌拉升,右脚向前,脚后跟踩于垫子上,左后腿微屈膝,背部挺直,臀部往后坐,胸部往前顶下压,保持十秒。

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4、胫骨前肌拉伸,右脚后撤,脚背顶起,保持十秒换另一侧。

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