高位下拉教学：规范锻炼背阔肌怎么做

1、高位下拉器中选取一个适合自己的力量重量，可以选取一块比较轻一点的先试一下。

2、然后大拇指开握整个把手再往下拉下来，坐下。

3、整个腿，曲腿立在整个固定把手上面。

4、保持腰背打直，抬头挺胸收腹，双手直接带动整个杠杆往下拉。

5、背的力量一定要大于手的力量，通过背的力量传导然后直接往上拉下来吐气。

6、发力吐气2到3秒，还原吸气2到3秒。

7、一组力量性训练维持8到12次，耐力性训练尽量保证12次到20次之间。

8、最后组间休息尽量在20秒钟。