双腿炮弹式_瑜伽 · 简易柔韧体式串联

1、步骤

仰卧于垫面

吸气屈双膝，大腿靠近腹部

双手抱住小腿前侧

呼气腹部发力抬高上背部，用鼻尖去寻找膝盖

2、呼吸

吸气靠近膝盖，呼气放松双肩

3、动作感受

腹部发力，双肩放松，臀部和大腿后侧后侧有拉伸感

4、常见问题

问题：肩颈紧张

解决：双肩下沉，用腹部和上背部的力量抬起身体

5、细节图示

大腿靠近腹部

用鼻尖去寻找膝盖