如何增强刺激大臂力量？

 时间：2026-04-23 14:27:59

首先坐在牧师凳上，前胸贴住板凳，双手握住把手，选择合适的重量，吸气时双手向上弯举，呼气时缓慢放下，每组做12次，重复做4组即可。
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