1、一、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致 1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。 2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。 3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。 4、此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。
3、三、瘦臀姿——让松垮羿戌被卩肥臀变成心形蜜桃臀 1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。 2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。 3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。 4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。 5、此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。TIPS： 1、请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。 2、做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整！
