1、.双腿伸直平坐在地上，双手从膝盖下方向外环抱住身体，身体向前，身体在舒服的情况下慢慢向下压，此减肥过程要保持呼吸顺畅，减肥操动作保持30秒-1分钟。
2、左手捉住左脚尖，右手从背部让过身体放在左大腿上，平坐伸直双脚，脚尖向上，屈右膝，把右脚跟放在会阴处，身体向右扭转，头向右上菱诎逭幂方转，眼睛看向天花板，此瑜伽动作保持30秒-1分钟后恢复初始动作，再换侧重复进行减肥动作。
3、把身体重量慢慢转移到左脚上，右脚从前方环绕左脚，右脚尖勾住左小腿，身体慢慢向前弯曲，直至小腹紧贴右大腿，自然站立，左手肘放在右手肘上，双掌合十，此瘦腰动作30秒-1分钟后恢复再换侧进行同样的减肥动作。
4、屈膝，慢慢向上伸直双腿，双手从外侧抱住小腿，让小腿慢慢向身体贴近，头稍稍向上，眼睛看向脚尖，做此瘦腰动作时要平坐于地面上，背部挺直，此减肥操动作保持30秒-1分钟。
