1、豆浆
豆浆 富含植物性蛋白质与微量钙质，是素食者的优良蛋白质摄取来源。哺乳妈妈每天喝一杯豆浆可以通腺增加奶量。
2、鲜鱼汤
鱼汤，滋味鲜美，而且营养价值也很高。 常喝鱼汤可以补心养气、补肾益肝，对体虚或睡眠不足等引起的困乏无力有明显改善作用。很多地方坐月子必吃的下奶汤品。
3、菠菜
菠菜含有维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、胡萝卜素、蛋白质、铁、磷、草酸等。维生素B2可以帮助身体吸收其他维生素，而充足的维生素A可以防止感冒。
怀孕产后必吃的蔬菜，而且也有发奶功效。
4、山药
李时珍的《本草纲目》一书提及山药能“益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛”
燥热体质及容易胀气者，建议少吃，如身体虚弱或患有急性炎症、便秘等，建议不宜食用。
山药排骨汤也是超下奶的哦。
5、黑糖汤圆
主要是钙、钾、钠、氯化物和磷酸盐，还包括一些必需的营养素或低分子元素、包括铁、锌、镁、铜、钴、镍和铬。
每次感觉奶水不够我就马上煮一碗来吃，超有效的。
