加强侧伸展式（正位），纠正弯曲的脊椎

1、正立，双脚打开约两个肩深吸见，右脚向右侧转90度，左脚向右侧转45 度身体转向右侧。

2、吸气，双臂在背后肩胛骨的位置合十，指尖朝上。呼气，头部带动身体往上拉伸，下颌微收。

3、吸气，抬头，颈椎向上伸展;身体微微后仰，感觉到背部脊椎向后向上受到提拉。

4、呼气，上身向前倾，胸部尽量贴着右大腿。下巴搁在小腿胫骨上，腹式呼吸，保持3~5次呼吸的时间。收回时，以头部的力量带动，缓慢抬起上身。调整呼吸后，换边练习。