如何增肌减脂

1、每顿增加蛋白质摄入量，蛋白质是增加肌肉质量的关键，因此你需要确保每天摄入足够的蛋白质，每天摄入燕麦或者面包分别是50克，面包1-2片。

2、每顿增加碳水化合物摄入量，优质碳水化合物食物包括全麦面包、燕麦片、蔬菜、水果等。蛋白粉每次15-30克，蔬菜每天至少吃5份。

3、控制脂肪摄入量，虽然脂肪对于增加肌肉质量也是必要的，但过多的脂肪摄入会导致体重增加。因此，你需要适当地控制脂肪摄入量每次摄入的橄榄油是3-5勺，减少动物油