推墙快速高抬腿_户外综合能力强化

1、步骤准备姿势：手扶墙壁倾斜站立，收紧腰腹高抬腿：交替抬腿，上半身尽可能保持稳定，速度尽可能块

2、呼吸小幅度呼吸，不能大口喘气

3、动作感觉心率会在很短的时间内加速腹部会有腹肌训练时的疲劳感

4、常见错误错误：为了追求抬腿的幅度而减慢速度，导致动作变得不连贯解决：减小抬腿的幅度，加快速度

5、细节图示抬起头部上身挺直并保持稳定膝盖朝向脚尖方向