如何在30秒内快速入睡

1、找到有利于入睡的因素，比如晚饭后适量运动，睡觉前的适量阅读，睡觉时听一些轻音乐等。

2、尽量不要喝浓茶，咖啡等刺激性饮料，否则更加难以入睡。

3、吃一些有助于睡眠的东西或者睡前进行体育锻炼等都有助于睡眠。

4、对于外界环境有影响的，可以选择使用眼罩耳机来帮助睡眠。

5、拥抱着布偶或者爱人入睡也会促进睡眠。