如何徒手锻炼腹肌第4阶(1)每天8分钟科学动画

1、交替提升大腿到腹部，共计20次（左右各为1次）。

4、平躺在地上，左右摆动双腿（左右各为1次）

6、V形动作锻炼腹部

8、腿部向上用力蹬

10、双向扭曲

12、后11个动作，见下一篇文章