1、耐力：中长跑最注重的就是耐力，在日常训练中选择负重长跑来训练耐力，路程应在目的项目的2~3倍。
2、速度：现在的中长跑比赛已近不再是耐力的对决这么简单，它开始注重速度的培养，很多中长跑运动员都是用中高速跑完全程的。
3、计划：每个人的体质耐力负荷度不同，需要对体力分配有一个合理的计划，在无法用高速跑完全程的情况下，可采用分段式变速跑，只要分配均匀可使体力不至于透支，又能保证全程的速度和流畅度。
4、呼吸：在跑步过程中采用两步一呼或者三步一呼的呼吸方式，在跑步时呼吸要匀称并且有节奏。吸时鼓腹，吐时散尽。
5、跑道选择：开跑时跑道要选择内圈，过弯时中心侧向跑道内侧，冲刺时选择中间跑道或者避开人群的跑道以免出现相撞。
