1、考虑你焦虑的对象是你可控制的吗？如果不能控制，就放弃控制。例如，对失眠者来说，睡眠是引起他们焦虑的事物，但何时入睡是无法控制的，我们只能控制我们的上床与下床的时间。所以，不要试图控制与关注它。
2、考虑你焦虑的事物会带来什么后果？会死吗？建立“不怕死”的决心，还有什么可邦京捎莆怕的？例如，对失眠者来说，问自己：“失眠会死人吗？”既然不会死人，我咒邃狁廖连死都不怕，还有什么可以焦虑的呢？所以，如果即不去控制，也不害怕，焦虑就会大大缓解。上述两点几乎可以用来处理焦虑症的所有心理问题。
3、其它的处理方法在某些场合下可用，它们是：所焦虑的事物与己相关吗？与目前相关？有可观察的症状吗？常常可见焦虑荨层吒椋者对过去与未来的事件感到焦虑，而不是当下的事物，或者对一些不可观察（包括没有体检报告证实）的感受感到焦虑（疑病症）。所以，只关注与自己相关、与目前相关的事物和可观察的症状。
4、不是因为想要克服焦虑主动地去做任何事情，而是不让焦虑成为你做或不做任何事情的理由。不要去衡量“病况”改善的进展（如不要去测量睡眠的时间，对失眠者来说）。
5、所谓焦虑症的痊愈，是指自己已经充分意识到，不是没有了焦虑，而是能够做到不理睬它，不害怕它, 且可以继续做自己的事。
