1、运动中和运动后多喝点水，有利于消耗脂肪，脂肪水解需要水的参与，分解后的脂肪酸运送到肌肉细胞也是需要水的参与的，所以减肥一定要喝够水。
2、减肥反而要多吃肉，很多人，之所以觉得减肥痛苦，因为觉得一旦开始减肥，就再也不能吃肉了，对于那些无肉不欢的人来说，简直要了命。但实际上不是这样的，在合理的饮食结构前提下，多吃肉，更有利于减肥。
3、减肥要饮食控制为主，运动只是辅助。对减肥来说，饮食控制比运动更重要，这是不争的事实。尤其是对于女性来说，运动减脂的效果比男性还要打折扣。也就是说，运动减肥，最好配合饮食控制，单纯运动减肥不是做不到，但效果有限。
4、节食给任何正常人带来的直接后果就是代谢降低，不是基础代谢，我这里指的是肝脏代谢，肝脏是新陈代谢的总控室，我们不能关注表面，如果肝脏的质量下降了，那么整体的代谢都会下降。
5、营养素的缺乏，注意，吃饭时间以及吃饭量比营养素的缺乏更重要点，就比如铁，以及维生素，关于铁，只要一周吃那么两三次红肉，基本上不会造成缺铁的现象。而维生素，只要你不是不吃菜以及水果，也基本上不会缺。
6、作息，这个占第一位，人在睡觉的时候，不止是大脑休息，并且让各个器官组织以及内分泌腺得到充分休息，倘若经常熬夜，作息经常不规律，白天黑夜来回倒，对身体的影响是非常大的。
