1、 铁质食材----预防贫血，打造富有弹性的美肌
众所周知，胶原蛋白可以令皮肤富有弹性。摄取足够铁质和维生素C，才能促进人体合成胶原蛋白。女性每月例假会损失掉不少铁质。格外需要补充铁质
青菜、豆浆、芝麻和贝类等等物质富含铁质。
2、 食物纤维----调整肠道蠕动，打造美丽肌肤
排便不畅会影响到肌肤的状态，每天的饮食当中应该注意摄取富含食物纤维的食材。
杂粮、根茎菜、蘑菇等可以有效补充食物纤维。
3、 鱼肉蛋豆----补充蛋白质，调节皮肤和荷尔蒙分泌平衡
每天坚持摄取足够的蛋白质，可以让皮肤有光泽，蛋白质也是人体骨骼、肌肉、血液和荷尔蒙的原材料。
4、 蔬菜---预防色斑和皱纹
五彩蔬菜中含有抗氧化能力的色素成分和多种抗氧化维生素，有助于减缓紫外线影响.
