杠铃训练怎么做

1、站姿与髋同宽，拿起杠铃。

2、以正握，窄握距握住杠铃，附身，膝盖微曲。

3、向上发力时拉至小腹，向下时手臂自然伸直。

4、手肘不要向外打开，要向内夹紧，一组15个，初学者10-12个。