前后摆腿_芭蕾塑形力量训练

1、步骤

回到起始位置，打开手臂

弯曲膝盖，“刷”动右腿，尽可能抬高腿部位置

向前做摆腿动作时，另一侧手臂向前环抱，后摆腿时，换手臂

每条腿做3次然后换对侧

2、呼吸

整个过程呼吸顺畅，自然

3、动作感觉

放松，前后摆腿，使用绷紧的核心肌肉以及强而有力的直立腿保持平衡

4、常见错误

错误：摆腿时不注意控制，导致打破姿势的平衡

解决：使用腹部肌肉，直立腿和臀大肌一起发力，保持平衡

5、细节图示

弯曲膝盖，尽可能抬高腿部位置

另一侧手臂向前环抱