如何训练背部肌肉

1、注意：每组一共三个动作，需做两组，每组中间休息20秒。

2、早安体前屈：双手放于头部两侧，身体做体前屈姿势，不能摇晃身体，重复15遍。

3、毛巾附身划船：腰腹核心收紧，肩胛骨锁死，通过背部发力做出划船姿势，重复15遍。

4、蛙泳划臂：核心腰腹收紧，手脚两端抬起，手部呈蛙泳姿势，两脚不能触碰地面，重复15遍。