1、两手各拿一个饮水瓶，两手臂天然下垂于身材双侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
2、上身维持笔挺，一壁吐气、一壁逐步地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，曲折左膝蹲下来。注重右脚跟不成着地。接着一壁吐气、一壁逐步规复本来的站立姿式。再将右脚向前跨出，反复上述行动。左右脚各反复10次。
3、以半蹲姿式保持数秒静止不动，再一壁吐气、一壁规复本来的站立姿式。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身材双方，两腿并拢、伸直背脊站立。
4、在床上或地板上身材平直地侧卧，一腿紧靠地板，另外一腿向上抬起，直至该腿与身材成45度角，然后将上腿以45度角撑持在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
5、有朋侪死力保举一种方式：两腿分隔与肩同宽，双手轻放头上，向前哈腰，与腿成直角，注重上身伸直不成曲折，双眼尽可能向前看，行动要慢，天天作10-20次。
