1、喝榨苦瓜汁把苦瓜榨成汁喝也是很难忍受的，如果实在受不了，可以在苦瓜汁中加入一个猕猴桃汁或是番茄汁，但不要加其它任何甜性的水果，因为糖分会降低苦瓜减肥素的稳定性。通常的话，一天喝的苦瓜汁需要4根苦瓜来榨取，可以早餐、午餐和晚餐各喝一次，之后在每晚睡觉前3个小时再喝一次，不能喝完就睡觉，一天4杯即可。
2、生吃苦瓜减肥法这个方法比较难熬，它要求苦瓜必须要生吃，而且不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。至于量方面，一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。注意的是，不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。建议在餐前半小时食用。另外，吃的时候千万不要去皮，苦瓜皮的减肥效果很是不错的。黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦。
