1、1.转移注意力。可以看下电视或者是书籍，让自己平静下来
2、2.试试多走动一下。出去锻炼一下或者是一个安静的地方自己好好发泄发泄
3、3.寻求朋友的帮助。和你信任的人和给你安全感的人呆在一起，谈一谈是什么在困扰你，然后寻求帮助
4、4.保证睡眠。额外的睡眠可以帮助你厘清很多你正在担心的事情，减轻触发恐慌的应激点。治疗紧张的最好方法就是休息。
5、5.改变环境。一般是一定的环境才会使你发生恐慌，所以这个时候不妨改善下氛围，放放音乐，讲个笑话什么的
6、6.深呼吸。当你觉得自己很恐慌的时候，不妨放松下自己的心情进行深呼吸，然后进行放松
