怎样练习您的颈椎,练出漂亮的“天鹅颈”

 时间:2024-10-11 19:25:15

1、斜方肌拉伸:双手在胸前合十,头部缓缓转向一侧,慢吐慢吸,每侧保持十秒,各做十组(动作要慢,总是伸展或收缩到极限,暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈)

怎样练习您的颈椎,练出漂亮的“天鹅颈”

3、手臂伸展:抬头挺胸收腹,仇荸驼惦双臂由后脑勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,保持5秒,这个动作可以改善驼背圆肩,重复20次(这个动作可以让平时紧张的肩颈部放松)。

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5、斜方肌拉伸:用手后抓向反方向的腰部固定后,用另一只将头部45度拉伸,保持5秒,做10组(用桌薜兀变头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则结果会适得其反)

怎样练习您的颈椎,练出漂亮的“天鹅颈”

7、坚持锻炼一段时间之后就拥有了漂亮的天鹅颈,相信你也可以。

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